腹肌锻炼法,由浅至深
经过漫威的一波热度后,我们要面对残酷的现实了,没错,夏天快到了,你的腹肌是一块三块还是六块八块呢,要是想秀腹肌的就赶紧练起来,博主搜集了多套腹肌锻炼法,由浅至深,没图没真相,下面就来上图了
从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!
每组20次,组间休息10-15秒,每次锻炼30分钟以上!(博主觉得没有锻炼习惯的人可以从5分钟开始慢慢提升)
简单级别
仰卧屈膝举腿
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
反向卷腹
中等级别
仰卧抬臀
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
俄罗斯转体
仰卧屈膝卷腹
困难级别
仰卧屈膝提髋
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧支撑抬腿
俯卧两头起
侧屈体抬手
仰卧抬臀踢腿
怎么样,够全了吧,那还不赶紧练起来,不多说了,博主先去练了^_^
评论